Ter uma saúde geral ruim pode dificultar a recuperação. Encontrar maneiras de cuidar da sua saúde pode ajudar na sua recuperação e ajudá-lo a se sentir melhor. Faça check-ups de rotina e visite seu médico quando não estiver se sentindo bem. Às vezes, é difícil dizer se não se sentir bem devido a um efeito colateral de seu medicamento, um sintoma de seu distúrbio de saúde mental ou outro problema de saúde. O seu médico pode ajudá-lo a resolvê-lo.
Depois de praticar uma vida saudável, você deve fazer uma lista de coisas que funcionam para você se manter saudável; por exemplo, passear com o cachorro do meu vizinho, comer mais maçãs e dormir o suficiente. Também é uma boa ideia fazer uma lista de coisas que você sabe por experiência própria que desencadeiam humores infelizes e pioram os sintomas. Fazer uma lista das maneiras de viver bem e dos gatilhos a serem evitados ajudará você a viver a vida mais saudável possível e a evitar algumas complicações desnecessárias de saúde (mental e física).
Alguns sites (como o SparkPeople ) e aplicativos para smartphones oferecem contadores de calorias gratuitos, rastreadores de exercícios e planos personalizados de dieta e condicionamento físico. Eles podem ser um ótimo recurso para aprender sobre alongamentos, alimentação saudável e ser ativo. Eles também permitem que você acompanhe seu progresso e veja como você está se saindo para alcançar seus objetivos.
Coma Direito Seja Ativo E Exercite-Se Descanse O Suficiente Evite Fumar E Drogas Gerencie O Estresse Evite A Conversa Interna Negativa Receba Os Cuidados Que Você Precisa
Coma Direito
Às vezes, a medicina pode fazer você ganhar peso. Outras vezes, comer alimentos não saudáveis pode causar ganho de peso. Alimentos ricos em calorias e gorduras saturadas ou “ruins” podem aumentar a pressão arterial e o colesterol. Isso pode aumentar suas chances de ganhar peso e ter outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.
Ninguém sabe exatamente quais alimentos promovem a saúde mental máxima. Mas seguir algumas sugestões básicas pode aumentar sua energia, humor e bem-estar geral:
Considere a nova ferramenta nutricional: MyPlate: O Departamento de Agricultura dos EUA, que constrói o MyPlate , diz uma dieta saudável:
Enfatiza os grãos integrais encontrados no pão, biscoitos, arroz ou macarrão;
Inclui uma variedade de frutas e vegetais, incentivando vegetais verde-escuros e alaranjados, feijões secos e ervilhas;
Inclui a obtenção de cálcio (frequentemente do leite);
Escolhe carnes e aves magras ou com baixo teor de gordura, adicionando uma variedade de peixes, feijões, ervilhas, nozes e sementes.
Para obter informações nutricionais adicionais, consulte choosemyplate.gov . Você encontrará um rastreador de alimentos, planejador de cardápio e outras ferramentas.
Não pule refeições. Comer de forma consistente ao longo do dia fornece ao cérebro e ao corpo um suprimento constante de combustível. Também evita que o açúcar no sangue caia, o que pode causar nervosismo, irritabilidade e outros problemas.
Lanche bem. Sustente sua energia comendo lanches saudáveis. Tente comer algumas nozes, frutas inteiras ou secas ou outros alimentos portáteis.
Trabalhe seu equilíbrio. Talvez você saiba que seu corpo precisa de uma alimentação variada. Mas você já pensou no seu cérebro? Seu cérebro precisa de um suprimento saudável de carboidratos, gorduras e proteínas, ou não pode realizar funções que afetam seu humor e pensamento.
Não exagere na dieta. Coma para ser saudável e em forma – não para comparar com mais ninguém. Regras alimentares rígidas geralmente saem pela culatra, e dietas excessivas podem ser perigosas. Se você ou alguém que você conhece parece estar em risco de ter um distúrbio alimentar, o aconselhamento profissional pode ajudar.
Converse com seu médico para saber mais sobre como ter uma alimentação saudável.
Dieta E Depressão
Algumas evidências relacionam depressão e nutrição, embora parte da pesquisa ainda esteja em debate. Os nutrientes que podem desempenhar um papel no combate à depressão incluem:
Vitamina B-12 e folato. Boas fontes de B-12 são peixes como salmão e truta e cereais matinais que indicam na informação nutricional que são enriquecidos. O folato é encontrado em vegetais de folhas escuras, amêndoas, laticínios e cereais matinais integrais fortificados. Exemplos de alimentos fortificados incluem leite, sal e certos cereais, como Special K, Cheerios, Total, Wheaties e Kellogg’s Frosted Flakes.
Ácidos gordurosos de omega-3. A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 são peixes gordurosos como salmão, peixe-gato e truta. Outras fontes incluem linhaça moída, nozes e gema de ovo.
Se você está se sentindo deprimido, a dieta por si só provavelmente não é a resposta. Considere entrar em contato com um profissional de saúde mental para obter ajuda.
Seja Ativo E Exercite-Se
Junto com uma dieta saudável, o exercício pode melhorar sua saúde e bem-estar. Exercitar-se regularmente pode aumentar sua auto-estima e confiança; reduzir seus sentimentos de estresse, ansiedade e depressão; melhorar seu sono; e ajudá-lo a manter um peso saudável. Viver com uma condição de saúde mental pode levar ao isolamento e à solidão. Ficar ativo é o antídoto.
Embora o objetivo seja começar a ficar ativo, é bom começar gradualmente. Quando você não está bem, uma pequena quantidade de atividade pode sobrecarregar sua energia e concentração, por isso é importante começar com um ritmo. Converse com seu provedor de saúde mental sobre quanta atividade realizar. Não seja duro consigo mesmo se não conseguir fazer tudo o que esperava no início. Você ganhará resistência e força com o tempo e a prática.
Existem muitas maneiras de começar a ficar mais ativo. Vá para a biblioteca ou saia para o shopping. Persiga seu hobby favorito ou escolha um. Ir a um evento musical; enquanto alguns custam dinheiro, outros são gratuitos. Verifique se há atividades gratuitas ou de baixo custo em centros públicos de recreação, parques e programas de educação para adultos. Se houver cobrança de mensalidade ou taxa de admissão, pode haver descontos para pessoas com deficiência ou idosos.
Para sua saúde geral, a American Heart Association recomenda:
Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada (pense em caminhar ou andar de bicicleta) cinco dias por semana MAIS treinamento de força duas vezes por semana.
OU
Pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou um passeio de bicicleta desafiador) três dias por semana MAIS treinamento de força duas vezes por semana.
Os Centros De Controle De Doenças Oferecem Diretrizes Mais Detalhadas .
Encontre um tipo de exercício que você goste e converse com seu médico. Você pode gostar de caminhar, correr ou até dançar. Você não precisa ir a uma academia ou gastar dinheiro para se exercitar.
Algumas sugestões incluem:
Confira o centro comunitário local para atividades gratuitas e divertidas.
Dê uma pequena volta no quarteirão com a família, amigos ou colegas de trabalho.
Vá pelas escadas ao invés do elevador. Primeiro, verifique se as escadas estão bem iluminadas.
Ligue uma música e dance. Dance junto com seus programas de televisão favoritos.
Exercício para um vídeo de treino (bibliotecas públicas oferecem uma grande variedade e são gratuitas) ou até mesmo um jogo de fitness Wii.
Sugestões baratas para melhorar o treinamento de força incluem:
Faça agachamentos, flexões, estocadas, flexões, elevações de perna ou prancha em sua casa.
Participe de aulas comunitárias de Pilates, ioga ou outros tipos de exercícios que se concentrem no fortalecimento dos músculos abdominais centrais.
Fazer exercícios regularmente é importante. Especialmente se você estiver inativo, não há problema em começar gradualmente. É uma boa ideia discutir seus planos de exercícios com seu médico, especialmente se você tiver problemas de saúde ou for mais velho.
Seja como for que você escolha se manter ativo, é sempre melhor se você conseguir que um amigo se junte a você ou encontre um lugar amigável para sua atividade. Procure aulas de educação para adultos, atividades religiosas, centros comunitários e centros para idosos. Os jornais locais e seus sites geralmente apresentam calendários semanais dos próximos eventos.
Descanse O Suficiente
O sono pode afetar seu humor, assim como seu corpo, e é importante para sua recuperação. Não dormir a quantidade certa de sono pode dificultar o funcionamento do dia-a-dia e a recuperação. Para obter dicas sobre como dormir melhor, entre em contato com a National Sleep Foundation pelo telefone 202-347-3471 ou visite a World Sleep Society .
De acordo com o estudo da Área de Captação Epidemiológica do Instituto Nacional de Saúde Mental, “o risco de desenvolver uma nova depressão maior foi muito maior… em comparação com aqueles sem insônia”. Além disso, em seu estudo com cerca de 8.000 participantes, 40% daqueles com insônia e 46,5% daqueles com hipersonia (dormir demais) tinham uma doença mental. A relação entre descansar o suficiente e reduzir o risco de depressão, ansiedade e outras doenças mentais é forte, ao escolher entre muitos planos de saúde.
Quase dois terços dos americanos dizem que perdem o sono por causa do estresse. Isso é especialmente lamentável porque o sono combate algumas das consequências do estresse, e o sono ruim tem sido associado a problemas significativos, incluindo:
Maior risco de depressão e ansiedade
Aumento do risco de doenças cardíacas e câncer
memória prejudicada
Funcionamento reduzido do sistema imunológico
Ganho de peso
Maior probabilidade de acidentes