Se você tem muito trabalho agora ou é um super-humano, trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser prejudicial à sua saúde geral . Antes que você perceba, você está se sentindo cansado, indisposto e completamente indisposto.
Estes são alguns dos sinais clássicos de burnout.
Na sociedade 24 horas de hoje, trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser difícil de resistir , especialmente se você estiver tentando avançar em sua carreira. No entanto, se você quiser evitar se esgotar completamente, certifique-se de fazer pausas mentais de tempos em tempos para ajudá-lo a recarregar.
Embora nem todos possam tirar um período sabático de seis meses para desestressar e refrescar a mente, há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a realizar mais sem se esgotar.
As cinco técnicas a seguir irão ajudá-lo a manter sua energia ao longo do dia e evitar o esgotamento, uma condição muito comum. Para evitar ficar sobrecarregado, tente adicionar uma dessas técnicas à sua rotina diária até que você consiga torná-la um hábito.
Incorporar cada um desses métodos em sua vida aumentará drasticamente sua energia e foco e ajudará a evitar o esgotamento.
Quais são os sinais de burnout ou exaustão profissional?
O esgotamento é, infelizmente, um risco de vida que a maioria dos grandes realizadores costuma enfrentar. Por causa da paixão que têm pelo que fazem, os grandes empreendedores tendem a ignorar o fato de que trabalham longas horas, assumem cargas de trabalho pesadas e colocam muito esforço em si mesmos .
Tudo isso os torna suscetíveis ao esgotamento.
Burnout é um estado de estresse crônico que leva à exaustão física e emocional. Mas também ao cinismo e desapego, bem como a uma sensação de ineficiência e falta de realização.
Para colocar as probabilidades do seu lado e evitar o esgotamento, é essencial que você saiba reconhecer os sinais e sintomas.
Os sinais de esgotamento
Aqui estão alguns dos sinais que você deve procurar para evitar o esgotamento em sua vida.
– Fadiga crônica
– insônia
– Problemas de memória –
Aumento da doença
– Perda de apetite
– ansiedade
– Depressão
– Raiva
– Pessimismo
– Isolamento
– Desapego
– Sentimento de desesperança
– Aumento da irritabilidade
– Mau desempenho no trabalho
Se você está enfrentando algum desses sintomas, é hora de mudar. As técnicas a seguir podem ajudá-lo a fazer as mudanças certas em sua vida e evitar a natureza destrutiva do esgotamento.
1. Escolha um trabalho que te dê energia
Uma das maneiras mais fáceis de evitar o esgotamento é escolher um trabalho que aumente sua energia, em vez de sobrecarregar. A diferença entre se matar e tornar sua vida mais plena é escolher projetos que elevem seu moral.
Se você acorda todos os dias com medo de ir trabalhar, isso é um sinal claro de que você está trabalhando duro.
Então, quando você dedica seu tempo a atividades que o cansam mais do que o excitam, e você as faz de qualquer maneira compulsivamente, você é um workaholic que provavelmente já experimentou o esgotamento pelo menos uma vez na vida.
Por outro lado, se a perspectiva de ir trabalhar o faz sorrir, então você encontrou um emprego que melhora sua qualidade de vida. E é muito mais fácil continuar trabalhando em coisas que te fazem feliz.
Identifique o que causa o esgotamento
Você precisa saber se o seu trabalho é ou não fonte de energia e felicidade, além de ser fonte de dinheiro. Se não, descubra o que você pode fazer para mudar isso.
Você pode alavancar sua posição atual
em algo mais significativo para você? Há algum cargo relacionado dentro de sua empresa atual ou em outro lugar que o deixaria com mais energia no final do dia?
Você tem que fazer o essencial para encontrar a felicidade em seu trabalho.
Como trabalhar mais sem esgotamento
Para melhorar ainda mais a sua qualidade de vida, certifique-se de adicionar atividades que o revigorem ao seu tempo livre.
Concentre-se em eliminar atividades que o esgotam emocionalmente, como navegar pelo Facebook ou assistir seu programa de TV favorito repetidamente.
Tente substituí-los por atividades que lhe dêem energia, como praticar esportes ou se exercitar.
Ter saídas criativas, fora do seu trabalho, pode ajudar a mantê-lo engajado e motivado em suas tarefas diárias. E se o seu trabalho não permite que você flexione seus músculos criativos, é fundamental encontrar uma atividade fora do trabalho que permita incorporar coisas que você gosta em sua vida diária.
2. Tenha um plano
Um dos aspectos mais valiosos de um cronograma é que ele estabelece uma rotina e ainda oferece flexibilidade no que o trabalho precisa ser feito. No entanto, para fazer mais sem se esgotar, você precisa ter um plano mais detalhado .
É aqui que a criação de uma lista diária de tarefas pode ser útil para fazer mais.
No final de cada dia, você deve se sentar para fazer um plano e definir prioridades para o dia seguinte. Criar essa lista no final do dia permite que você comece a trabalhar assim que chegar ao escritório na manhã seguinte.
Embora seja importante ter uma lista de tarefas para fazer mais ao longo do dia, também é essencial ter uma estrutura para avaliar o que merece seu tempo e o que não merece. Muitas vezes você se vê puxado em um milhão de direções diferentes durante todo o dia, apenas para voltar para casa sentindo que não realizou nada significativo ou útil.
Então, quando você está criando sua lista de tarefas, você precisa se perguntar se o que você tem na sua lista é algo que precisa ser feito. É algo que pode esperar ou ser agendado para ser feito mais tarde?
Você também deve considerar se pode delegar parte de sua lista a outra pessoa . Nem tudo que você escreve é algo que você tem que fazer, veja sua lista e peça ajuda em tarefas específicas.
O processo de planejamento deve fazer parte da sua rotina. Adquira o hábito de anotar suas prioridades com antecedência .
O poder de planejar com antecedência é que você nunca precisa se perguntar se está trabalhando na coisa certa ou se vai perder uma reunião.
3. Faça pequenas pausas ao longo do dia
Para manter sua produtividade alta e seu nível de estresse baixo, faça pequenas pausas ao longo do dia.
Fazer pausas curtas e focadas ao longo do dia pode ajudar a reorientá-lo , permitindo que você mantenha o foco na tarefa em mãos .
Reservar um tempo para revisar suas prioridades e verificar seu progresso para alcançar cada uma de suas metas e direcionar-se para o próximo conjunto de tarefas a serem realizadas pode torná-lo mais eficiente e bem-sucedido em seu trabalho.
Faça pausas para evitar o esgotamento
Além de ser importante para sua recuperação, fazer pequenas pausas ao longo do dia ajuda na produtividade. É impossível trabalhar 80 horas por semana por um longo período de tempo .
Quando você trabalha nesse nível de intensidade, está se condenando a uma morte precoce, esteja ou não fazendo um trabalho que ama. É vital para o seu bem-estar mental e sua saúde passar um tempo toda semana fazendo absolutamente nenhum trabalho.
Crie o hábito de fazer pausas periódicas ao longo do dia para avaliar seu trabalho e determinar se você está cumprindo suas metas e por que está ou não cumprindo-as. E reserve um tempo para descomprimir e esquecer os desafios que enfrenta no trabalho uma vez por semana para evitar o esgotamento.
4. Tenha uma rotina diária para evitar o esgotamento
Ter uma rotina de manhã antes do trabalho é uma ótima maneira de chegar no horário. Criar uma rotina diária, que inclua as tarefas que você precisa concluir durante o dia, pode ajudá-lo a fazer mais ao longo do dia.
Quando você trabalha, divida seu tempo em fatias. Isso lhe dá mais flexibilidade à noite para relaxar e lidar com as atividades pendentes nas quais você está trabalhando no momento.
Sua rotina diária deve refletir suas prioridades de vida e trabalho, e deve incorporar essas prioridades nos momentos importantes do seu dia.
Crie uma rotina para trabalhar com mais eficiência
O benefício de ter uma rotina é que você não precisa pensar no que precisa fazer em seguida para realizar suas tarefas. Você não precisa perder tempo decidindo qual é a coisa mais importante a fazer e não precisa perder tempo pensando no que faz mais sentido porque você já fez isso.
Depois de definir sua rotina, faça o possível para segui-la diariamente.
Você nem sempre pode controlar cada minuto do seu dia. Por isso, você precisa ter flexibilidade na sua rotina para lidar com emergências e tarefas que não esperava.
O desafio é não deixar que toda a sua rotina saia dos trilhos quando imprevistos acontecem .
Se você achar que se desviou de sua rotina, dê um passo atrás no que está fazendo e tome medidas proativas para voltar aos trilhos. Para tirar o máximo proveito dessa técnica, você precisa encontrar e desenvolver rotinas que incorporem atividades que o energizem ao longo do dia.
Ao ter um método, será mais fácil para você se manter focado, organizado e eficiente, evitando o esgotamento.
5. Misture o tipo de trabalho que você faz
Ter uma rotina não significa que todos os dias tenham que ser iguais. Como diz o ditado, “ variedade é o tempero da vida ”. Isso é tão verdadeiro quando se trata de sua programação diária.
A variedade no seu dia é a chave para evitar o tédio e o esgotamento. Se o seu trabalho lhe der a oportunidade, altere suas atividades ao longo do dia para maximizar sua produtividade.
Dependendo do seu trabalho, pode ser difícil para você variar suas atividades diárias durante o horário normal de trabalho. No entanto, você pode usar essa técnica e aplicá-la ao resto de sua vida.
Quando você não estiver no trabalho, priorize mudar suas atividades a cada duas horas . Preencha o seu dia com coisas que você quer fazer e fique animado.
Agitar as coisas ao longo do dia é uma ótima maneira de não apenas evitar o tédio no trabalho, mas também aumentar sua produtividade. Misture suas atividades para incorporar diferentes tipos de trabalho para evitar o esgotamento.
Conclusão para evitar o burnout:
Quando você está constantemente em movimento, é fácil se queimar. É fácil pensar que uma dor de cabeça é apenas desidratação ou que uma dor de estômago é de algo que você comeu. E que a dor no pescoço é devido ao sono ruim.
No entanto, isso nem sempre é o caso. Muitas vezes as dores que você sente são o resultado do estresse e da ansiedade que se acumularam em nossos corpos.
Os sintomas de burnout que aparecem em seu corpo podem ser confundidos com muitos outros problemas de saúde comuns. Portanto , é essencial que você preste atenção aos sinais que seu corpo projeta para interromper o esgotamento.
Só porque você é um grande realizador não significa que você está destinado a sofrer de esgotamento. Aprenda os sinais e sintomas associados ao esgotamento e incorpore essas técnicas fáceis em sua vida para seguir em frente e aproveitar tudo o que faz.